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作者:跑得快大神 分类:跑得快微信群 浏览量:223 发布于:

娄底跑得快群-娄底跑得快微信群/所以,这个时候你就需要准备一件一次性雨衣,最好是长款的,能把下半身也罩住。一次性雨衣是很薄的塑料薄膜,在赛前套在比赛服外面可以起到很好的挡风和保持体温的作用,肌肤不会直接暴露在冷空气中,就不会感到那么冷。

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开跑后,等身体感到热了,随手一撕一脱,注意不要直接扔在赛道上,找个路边的垃圾桶再扔,完全没有负担。在马拉松起点线,你会看到很多老手穿着一次性雨衣在热身、等候,这也是区别跑步老鸟和新手的标志之一。

当你和几千、几万名跑者在起跑区等候发令枪,现场的气氛一定会让你感到心跳加快、血脉愤张。在这种情绪下,很容易一出发就跑得比平时快,过快的前半程往往会导致后半程的乏力和掉速。这往往也是初次参加比赛容易犯的错误。

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跑步圈内有一句俗语:“前面有多慢,后面有多快。” 所以出发的时候务必控制好节奏,为了避免一开始步频过快,把赛程的10%当做暖身,用很慢的速度跑就可以了。如果参加的是10公里比赛,10%就是1公里,那就把前1公里当做暖身,慢慢跑吧,顺便可以拍照留念。

最后再说一点,比赛量力而行,业余跑者参加比赛的主要目的并不是为了拿名次、拼第一,根据自己的体能状况和训练状态,合理安排比赛节奏,完赛就是成功。如果比赛途中感到不适或体力透支无法完赛,也不要硬撑,要及时和场边的工作人员或志愿者求助,退赛并不是一件什么很丢脸的事情,跑步是一辈子的事情,不在乎这一次。

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